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Cross trainer ellittico, quale modello comprare online

crosstrainer ellittico

Per approfondire il discorso sulla bici ellittica è necessario risalire alle sue origini: si tratta di un attrezzo figlio dell’estesa categoria delle cyclette.

Parliamo dunque di una bici da casa, che appunto riproduce il movimento rotatorio di una bicicletta e consente di usufruire della sua azione anche da ferma.

Dalla classica cyclette verticale al modello più avanzato, dalla bicicletta orizzontale a quella elettrica, dalla dimensione più grande alla cosiddetta mini bike, il panorama sembra estendersi giorno per giorno.

Nell’ultimo periodo, però, una delle cyclette più apprezzate dalla vasta clientela sembra essere proprio la bici ellittica, detta anche cross trainer.

Pare si tratti di una bici molto amata dal pubblico femminile, probabilmente perché l’ellittica offre un esercizio in grado di bruciare i grassi e rinvigorire il corpo.

È importante specificare che questo strumento non è poi così semplice da utilizzare, infatti serve anche ad aumentare la nostra resistenza fisica.

Il fatto che sia un attrezzo che si può tenere comodamente in casa non esclude la possibilità che il crosstrainer sia presente anche all’interno delle palestre. Sono molti, infatti, i centri che ospitano questo tipo di attrezzo.

Uso di un cross trainer, quali i benefici

La bici ellittica può offrire numerosi aspetti benefici al nostro corpo e alla nostra salute.

Ecco i principali:

  • Grazie alla sua struttura, come abbiamo già accennato, brucia gradualmente molte calorie, dunque favorisce il dimagrimento. Certamente si tratta di un dato che bisogna confrontare con il metabolismo, il regime alimentare e l’allenamento di ognuno di noi. È chiaro che, mentre alcuni possono rilevare più in fretta gli effetti dello strumento, altri abbiano bisogno di un esercizio più duraturo oppure più intenso perché si verifichino i risultati sperati.
  • Un aspetto significativo, che distingue l’ellittica da altri strumenti come cyclette e tapis roulant, sta nella possibilità di allenare contestualmente alle gambe, anche i muscoli dell’upper body, braccia e pettorali su tutti. Questa bicicletta è infatti dotata di un sistema di aste posizionate sulla parte superiore, sul quale bisogna fare peso con le mani, in questo modo, lavoreranno i bicipiti, i tricipiti, la porzione anteriore dei deltoidi, i pettorali e, in stabilizzazione, anche gli addominali.
  • Un’altra differenza tra il tapis roulant e la bici ellittica sta nel fatto che quest’ultima sia di gran lunga meno stressante per le articolazioni. Questo perché con l’ellittica si evita lo sbattere continuo del piede sulla base, che è fonte di traumi ascendenti per le articolazioni della caviglia, del ginocchio, dell’anca e, di conseguenza, per la schiena. Il tapis roulant, basato sulla corsa, include automaticamente il rimbalzo del piede sul tappeto, il cross trainer invece, per via della sua struttura, rende più lieve lo stress a schiena ed articolazioni. Fornisce inoltre un crescente sviluppo dei muscoli delle gambe, proprio per il movimento rotatorio tipico della bicicletta, e aumenta la resistenza dei muscoli delle gambe e dei glutei, oltre che la resistenza cardiaca e polmonare.
  • Una caratteristica da non sottovalutare poi, consiste nella morbidezza e silenziosità di questo dispositivo, che ancora una volta differisce da un rumoroso tapis roulant, anche se il progredire di quest’ultimo nei modelli di più recente introduzione sul mercato ha consentito l’esistenza di nuove tipologie di tappeti dall’impatto acustico sicuramente inferiore, ma, essendo di ultimissima generazione, i prezzi risultano esorbitanti.
  • Un punto fondamentale, tipico di tutti i modelli appartenenti all’ampliata famiglia delle cyclette, è quello del lavoro finalizzato al miglioramento dello sviluppo e della resistenza cardiovascolare, dunque possiamo affermare che lavorare con una ellittica alleni il muscolo più importante del corpo umano: il cuore. Molte ellittiche, infatti, sono dotate di un sensore che rileva la frequenza cardiaca (detto anche cardiofrequenzimetro) ed un apposito display in grado di mostrare all’utente il dato in questione.
  • Come molti possono già immaginare, l’utilità di questo strumento impronta il proprio utilizzo sull’intenso lavoro di glutei, quadricipiti e polpacci. Infatti, in base al movimento con cui si pedala, si mettono in moto diversi muscoli della parte inferiore del corpo.
  • In ultimo, ma non per importanza, la bici ellittica ha anche la caratteristica, come la maggior parte degli strumenti utilizzati per il workout, di migliorare notevolmente l’umore e l’autostima: durante un allenamento, infatti, si attiva la produzione di alcuni ormoni che vanno a contrastare l’ormone dello stress, ovvero il cortisolo, come la dopamina e la serotonina.

Le migliori bici ellittiche da acquistare online

Proprio come le cyclette, anche i cross trainer ellittici possono essere tranquillamente ordinati e acquistati online. Fare l’acquisto sul web ti permetterà di confrontare con calma prezzi e caratteristiche al fine di trovare la soluzione migliore. Di seguito vi proponiamo un elenco dei modelli più venduti su internet: è molto probabile che il modello che stia cercando sia proprio tra questi!

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Differenze tra cross trainer e cyclette verticale

A dispetto di quanto si possa pensare, osservando il funzionamento e il movimento rotatorio di entrambe, basta informarsi per rendersi conto che le differenze tra una bici ellittica e la classica bici da camera sono davvero numerose, molte più di quanto si possa pensare.

Abbiamo già parlato, innanzitutto, del fatto che la bici da camera, o cyclette verticale, sia il primo modello nato, dunque una prima differenza sostanziale sta nel fatto che la bici ellittica risulti una vera e propria evoluzione della classica cyclette.

Ecco altre differenze che potrebbero esservi d’aiuto se doveste essere indecisi tra l’acquisto di una classica cyclette ed una più moderna bici ellittica: per cominciare, differente è anche e soprattutto la posizione che si assume durante l’allenamento su ognuna delle due macchine.

La tradizionale cyclette, infatti, consente di stare seduti senza allenare la parte superiore del corpo; al contrario, invece, una bici ellittica necessità dello stare in piedi, dunque consente di aumentare e migliorare il nostro equilibrio perché, stando in posizione eretta, andremo a lavorare i muscoli addominali, la cui funzione primaria nel corpo umano è quella di stabilizzare il corpo.

Una diretta conseguenza del primo punto è proprio il fatto che, così facendo, la bici ellittica include anche l’azione dei muscoli di braccia e petto, mentre la cyclette allena soltanto la parte inferiore del nostro corpo. Più specificatamente, l’ellittica permette di tonificare l’80% dei muscoli del corpo umano.

Proprio per la funzione più completa che l’ellittica svolge, automaticamente le calorie bruciate risulteranno essere maggiori rispetto a quelle bruciate allenandosi con una classica cyclette. A differenza della bici da camera, l’ellittica si concentra su un tipo di allenamento più intenso, adatto specialmente agli amanti dei workout ad alta intensità.

Non sempre con la cyclette tradizionale esiste la possibilità della cosiddetta retro pedalata: l’ellittica infatti consente di pedalare all’indietro e mettere così in funzione maggiormente le articolazioni.

In linea di massima si possono raggiungere i risultati sperati con entrambe le strutture, perché ambedue aiutano a perseguire l’obiettivo di avere un corpo maggiormente allenato sia a casa che in palestra, anche se presentano delle differenze sostanziali da prendere in considerazione se si è indecisi tra l’uno o l’altro attrezzo.

La cyclette tradizionale, infatti, agisce su un rafforzamento della resistenza dei muscoli della parte inferiore del corpo, mentre la bici ellittica serve per un training più intenso, proprio perché i suoi effetti sono estesi a quasi tutti i muscoli del corpo; inoltre, con l’ellittica si può decidere di ridurre l’intensità della pedalata, andando a fare un lavoro impostato più sullo sforzo aerobico che su quello anaerobico.

Allo stesso modo, aumentando la resistenza, si andrà ad agire di più sul lavoro anaerobico (aumentando il tono muscolare) che su quello aerobico.

Potremmo, dunque, definire il crosstrainer una vera e propria evoluzione non solo della cyclette, ma del mondo del fitness.

Diverse tipologie e quale scegliere

In primis è giusto sottolineare che il cross trainer, come tutti gli attrezzi cardiofitness da casa (detti anche da home gym cardio) si suddividono in due categorie: l’ellittica elettrica e l’ellittica magnetica.

Cross trainer elettrico

L’ellittica elettrica, come si può dedurre dal nome, ha bisogno di essere collegata ad una presa della corrente per far si che il computer di bordo con tutte le impostazioni e le varie resistenze vengano attivate. Questo, ovviamente, inciderà sui consumi di energia elettrica della tua casa, e ti imporrà di posizionare l’attrezzo non troppo distante da una presa.

Sicuramente da un punto di vista della funzionalità questa tipologia di ellittica è migliore, ma costa anche parecchio di più e, lavorando costantemente in corrente, è più soggetta a rotture dovute a cali di tensione.

Cross trainer magnetico

L’ellittica magnetica invece, non ha bisogno di alcun tipo di alimentazione elettrica. I vari livelli di resistenza, infatti, vengono determinati da una rotella che, più viene avvitata, più aumenta il livello di intensità della pedalata.

Parentesi sul display

Anche le ellittiche magnetiche hanno un computer di bordo, il quale è suddiviso anch’esso in due tipologie: il computer di bordo a pila ed il computer di bordo alimentato dalla pedalata. Il computer di bordo a pila si accende con un pulsante e si spegne in automatico dopo un tot di minuti di inutilizzo dell’attrezzo.

Nella versione magnetica del computer di bordo, questo viene alimentato dalla stessa pedalata dell’utente che fa girare una dinamo, la quale fornisce energia alla consolle per funzionare. La partenza del computer di bordo in questa versione avviene dopo circa una trentina di secondi di pedalata costante. Dopo un minuto dall’ultima pedalata, il computer di bordo si spegnerà.

Ovviamente, in questa tipologia di attrezzo il computer di bordo non ha una memoria interna, a differenza di quelle col computer di bordo a pila o delle ellittiche elettriche. In ordine di prezzo, la bici ellittica magnetica con computer di bordo a pila è la versione più economica sul mercato.

Un po’ più costosa è la versione magnetica con computer a pedalata. Infine, la più costosa di tutte è la versione elettrificata, perché ha un vero e proprio motore che necessita di energia elettrica per funzionare, ed una serie di componentistiche che la rendono uno strumento ben più complesso, tra cui la scheda madre.

Manutenzione di un cross trainer

La bici ellittica è un attrezzo abbastanza complesso nel funzionamento, questo perché abbina il lavoro di un pedale con il braccio inverso.

Sebbene il movimento dei pedali sia abbastanza semplice, e l’unica manutenzione di cui necessitano i pedali sarà una lubrificazione settimanale, la parte dei bracci è un po’ più articolata. I due bracci sono collegati tra loro da un sistema simile a quello che fa funzionare le ruote di una automobile.

In questo caso, oltre alla semplice lubrificazione, c’è bisogno di una pulizia costante della parte di congiunzione dei due bracci: in quel punto, infatti, si creerà sempre un accumulo di polvere mista a residui di plastica rilasciati dal movimento rotatorio dei bracci.

A seconda dell’utilizzo, sarà necessario smontare il carter di plastica che copre il meccanismo di giunzione dei due bracci per spolverare e ripulire le parti. In media, ti consigliamo di effettuare una pulizia dell’interno del carter ogni 50 ore di lavoro dell’attrezzo.

Ovviamente, se hai scelto un modello magnetico con consolle a pile, sarà necessario cambiare le pile in due casi: se il display ha un indicatore con lo stato di carica delle pile, oppure, nel caso in cui tale indicatore non sia presente, un segnale può essere la perdita di potenza della retroilluminazione del display.

Domande frequenti

Ecco alcune delle domande più frequenti che gli utenti si pongono quando approcciano all’utilizzo di un cross trainer.

Voglio usare il cross trainer per aumentare il tono muscolare: cosa posso fare?

Nel caso in cui il tuo obiettivo sia aumentare il tono muscolare, ovvero la capacità dei tuoi muscoli di restare contratti e sodi anche in fase di riposo, sarà necessario che tu faccia un lavoro con una maggiore resistenza, abbassando il numero di pedalate per minuto (segnalate sul display con l’acronimo RPM, run per minute).

Voglio usare il mio cross trainer ellittico per migliorare le funzioni dell’apparato cardiocircolatorio: cosa posso fare?

In questo caso, ti consigliamo di lavorare con una resistenza media, che ti consenta di aumentare il numero di RPM, al fine di aumentare la frequenza cardiaca, diminuendo però l’intensità del lavoro muscolare. Così facendo allenerai il tuo cuore ed i tuoi polmoni in una maniera più intensa.

Voglio usare il mio cross trainer per dimagrire: cosa posso fare?

In questo caso, ti servirà un tipo di lavoro ad alta intensità alternata. Che significa? Semplice: alternare delle fasi in cui aumenterai il numero di pedalate, riducendo ovviamente la resistenza, a fasi in cui aumenterai la resistenza diminuendo il numero di pedalate per minuto.

Questo tipo di lavoro, protratto per almeno 15/20 minuti, ti consentirà, a seconda del tuo grado di allenamento, di aumentare fino al 30% la tua frequenza cardiaca a riposo fino ad un massimo di 18 ore dopo che avrai terminato la tua sessione di allenamento. Questo, ovviamente, comporterà un dispendio calorico aumentato anche nella fase di riposo post workout.

Perché dovrei scegliere di acquistare un cross trainer per allenarmi a casa?

La risposta è molto semplice: ti offrirà un lavoro molto più completo rispetto ad una normale cyclette e sarà molto meno ingombrante e costosa di un tapis roulant.