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Panca a inversione, anche nota come panca gravitazionale

panca a inversione img

Ogni giorno sempre più persone iniziano a prendere in considerazione metodi alternativi per risolvere i problemi alla schiena e al busto, con esercizi specifici, stretching, sedute in palestra e talvolta complessi macchinari che non sempre mantengono le promesse recando benefici effettivi.

Avete presente quelle tremende fitte alla schiena? Quelle che non ti fanno respirare bene tanto dal  dolore?

Ecco, un metodo che probabilmente non risolverà del tutto il vostro problema ma che ha fatto sì che molti che vi hanno fatto ricorso abbiano affermato di aver riscontrato un sollievo non indifferente dopo il suo utilizzo, è la panca a inversione.

In questa guida ti spiegheremo tutto ciò che devi sapere sulle panche a inversione: scoprirai perché val la pena acquistarne una, come fare per scegliere il modello migliore, e come usarlo una volta acquistato.

Panca a inversione, pro e contro

La panca a inversione è un dispositivo progettato per stendere il corpo in una posizione capovolta, ossia con i piedi in aria e la testa all’altezza del suolo.

Questa postura è particolarmente utile per trattare contratture e rigidità dei muscoli della schiena e ha molteplici benefici sulla zona lombare, quella cervicale, e ancora sul nervo sciatico, sul collo, sui muscoli addominali e sulle articolazioni in genere.

La panca a inversione inoltre, come vedremo in seguito, può anche essere un ottimo strumento di allenamento per svolgere alcuni esercizi specifici da mettere in pratica con il corpo capovolto.

Questo strumento consente diverse modalità e varianti di utilizzo, ognuna delle quali è volta a dei benefici mirati, che sia sul piano del trattamento per la schiena o per l’allenamento. Al tempo stesso però, è bene precisare che lo strumento può una pericolosità rilevante se non si sa come usarla.

Infatti, quando utilizziamo questo strumento, esercitiamo una pressione notevole su tutto il sistema cardio circolatorio, il sistema digerente e sulle articolazioni. Se usata non correttamente, la panca a inversione potrebbe portare a perdita di conoscenza, svenimenti e mancanza di ossigeno.

Se il tuo caso è quello di una come tante persone che sono ossessionate dal mal di schiena, e stai pensando di provare la panca a inversione, sappi che come per qualsiasi nuovo tipo di trattamento, la prima cosa che dovrai fare è consultare un medico.

Questi strumenti mettono a dura prova alcune zone del tuo corpo, in particolar modo il sistema cardiovascolare, su cui hanno un’azione molto più intensa rispetto agli allenamenti tradizionali.

L’uso di una panca a inversione è per esempio fortemente sconsigliato a chiunque soffra di pressione alta e problemi agli occhi come il glaucoma, condizioni mediche che potrebbero peggiorare in seguito all’uso dell’attrezzo.

Inoltre, gli allenamenti con la panca a inversione sono un po’ più difficili dei loro equivalenti standard. Per evitare infortuni durante l’attività, è richiesto infatti un certo grado di abitudine a certi tipi di sollecitazioni e un minimo di esperienza nel campo del fitness.

Le migliori panche a inversione da acquistare online

La panca a inversione è uno strumento la cui scelta è molto delicata, così come molto delicato è il lavoro che va fatto con essa. Essendo un attrezzo in grado di risolverti tanti problemi, ma anche di creartene di più se non scegli il modello giusto e se non lo usi a dovere, ciò che è palese è che stavolta più che mai non potrai permetterti di sbagliare il tuo acquisto! Per questo motivo, qui in basso abbiamo allestito per te una lista dei modelli più venduti e più stimati dagli utenti del web!

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Fassi Power 50 Panca Inversione Gravitazionale Comfort
  • Aiuta a ridurre la pressione sulle vertebre
  • Impugnature laterali comfort antiscivolo
  • Ideale per allungare e rilassare i muscoli, ridurre lo stress e favorire una miglior postura
  • Perno di sicurezza regolabile su 4 livelli
  • Rulli bloccaggio caviglie in foam ad altà densità
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ISE Panca a Inversione Piegabile, Tavola di Inversione con Inversione totale, Altezza regolabile da 131cm a 190cm, Salvaspazio, Max 120 kg, SY-ES1011
  • EQUILIBRIO PERFETTO: per l'inversione e il raddrizzamento, è sufficiente il movimento delle braccia sulla testa o sul lato del corpo. La posizione sopra la testa riduce la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi. Ciò che occorre ricordare è che è necessario regolare in anticipo l'angolazione della macchina, per adattarla al corpo e soddisfare il proprio comfort.
  • ANGOLO DI INVERSIONE: L'angolo di inversione dell'Inversionstrainer è regolabile in 4 tempi (20 °, 40 °, 60 °, 80 °) e inversione libera (0-180 °). Barra di traino per alleviare la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali. Grazie alla struttura triangolare del nostro Inversionstrainer e alla cintura di sicurezza regolabile, l'allenamento sicuro è garantito in ogni momento.
  • REGOLAZIONE DEL FORMATO DEL CORPO: Questo Inversion Trainer è regolabile per persone con un'altezza da circa 130 cm a circa 195 cm. Con la scala delle dimensioni sulla parte del piede è possibile regolare il trainer gravitazionale in base alla propria altezza. Le attrezzature per il fitness ISE ti offriranno un'eccellente sensazione di allenamento.
  • DETTAGLI E QUALITÀ: Dimensioni dello schienale circa 108 x 41 x 8 cm (L / W / H) / La sicurezza del tavolo di inversione è stata testata secondo la norma EN ISO 20957-1 / Telaio realizzato in acciaio tubolare particolarmente robusto / Supporti del piede ergonomici con leva di sicurezza / Design dello schienale aggiornato con soffice schienale del divano, supporto lombare, appoggiagomito;Manuale in IT / DE / EN / FR / ES.
  • RIPIEGABILE PERFETTAMENTE PER HOMEGYM: Il pratico design pieghevole del raddrizzatore posteriore ISE può essere ripiegato in modo compatto per riporlo in un armadio o sulla parete. Nota: consultare un medico autorizzato prima di utilizzare questa attrezzatura per allenamento per la schiena. Alcune condizioni mediche potrebbero non essere idonee per l'uso con questo prodotto.
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Sportplus Panca a Inversione Gravitazionale Pieghevole, Inversione fino a 90°, Altezza154-199 cm, Peso Utente fino a 135 kg, Sgrava Colonna Vertebrale e Riduce Mal di Schiena, Sicurezza Testata
  • SISTEMA PERFECT-BALANCE: Basta alzare o abbassare le braccai per invertire il movimento della panca. La posizione a testa in giù riduce la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi intervertebrali
  • ANGOLO DI INVERSIONE: Gli angoli di inversione della panca possono essere regolati in diverse posizioni (20°, 40°, 60°, 80°, 80°) e inversione libera (+/- 90°); bloccaggio comodo e sicuro
  • DETTAGLI: dimensioni della panca ca. 116x67,5x159cm (LxPxA); peso utente sopportato fino a 135 kg; altezza utente max ca. 154 - 199 cm; colore: nero; imbottiture extra morbide e protettive per la pelle; comodo meccanismo di bloccaggio
  • PIEGHEVOLE: La panca rovesciata è pieghevole; dimensioni da piegata circa 83x67,5x159cm; dopo l'uso è sufficiente ripiegarla e riporla in spazi stretti; meccanismo di chiusura semplice e sicuro
  • QUALITÀ: La sicurezza della panca ad inversione è stata testata secondo la norma EN ISO 20957-1; telaio in tubolare di acciaio particolarmente robusto; poggiapiedi ergonomici con leva di sicurezza
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Z ZELUS Panca a Inversione Pieghevole Tavolo di Inversione Gravitazionale Macchina Invertita Altezza Regolabile Palestra Fitness per Casa per Il Sollievo dal Dolore alla Schiena (Bianco e Nero)
  • SOLLIEVO NATURALE DEL DOLORE: questa panca ergonomica di inversione offre un modo passivo naturale per combattere il mal di schiena ostinato alla fonte, utilizzando il peso corporeo e la gravità per allungare e rilassare delicatamente e in sicurezza i muscoli tesi mentre si decomprime la colonna vertebrale e le articolazioni portanti
  • COMFORT PERSONALIZZATO: Il nostro lettino a inversione di gravità ha uno schienale in memory foam e supporto lombare regolabile per adattarsi alla curva naturale della colonna vertebrale e mantenere l'uso piacevole e sicuro; la tavola può bloccarsi in reclinabile a 120, 140 e 160 gradi dalla verticale o ruotare liberamente fino all'inversione completa di 180 °, alleviando la pressione sulla colonna vertebrale e sul core e migliorando la circolazione
  • TELAIO SICURO DUREVOLE: questa robusta attrezzatura per il fitness è realizzata con cura in acciaio di grosso spessore, verniciata a polvere per una maggiore robustezza, durata e resistenza alla corrosione; l'ampia base mantiene saldamente ancorata la stazione di sospensione per utenti fino a 150 kg
  • FACILITÀ DI MONTAGGIO E UTILIZZO: il design intuitivo e le chiare istruzioni guidano il montaggio rapido; i supporti della caviglia imbottiti in schiuma e la cinghia di sicurezza si fissano comodamente ma senza sforzo, regolando per accogliere i britannici tra 130 e 185 cm (4'3 "-6'1"); e le doppie sponde laterali consentono una facile inversione e ritorno, oltre a consentire opzioni di esercizio durante l'uso
  • DESIGN PIEGHEVOLE COMPATTO: il design leggero e conveniente di questa efficace barella posteriore consente di ripiegare in modo compatto per un facile stoccaggio tra le sessioni o per seguirti ovunque dalla palestra di casa al giardino all'ufficio
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ISE Panca a Inversione Gravitazionale Pieghevole per Uso Domestico, Come Un Dispositivo Multifunzione con 4 Diversi Angoli di Inversione & Inversione Libera, Utenti fino a 195 cm e 120 kg, SY-1012
  • EQUILIBRIO PERFETTO: per l'inversione e il raddrizzamento, è sufficiente il movimento delle braccia sulla testa o sul lato del corpo. La posizione sopra la testa riduce la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi.
  • ANGOLO DI INVERSIONE: L'angolo di inversione dell'Inversionstrainer è regolabile in 4 tempi (20 °, 40 °, 60 °, 80 °) e inversione libera (0-180 °). Barra di traino per alleviare la colonna vertebrale e i dischi intervertebrali. Grazie alla struttura triangolare del nostro Inversionstrainer, l'allenamento sicuro è garantito in ogni momento.
  • REGOLAZIONE DEL FORMATO DEL CORPO: Questo Inversion Trainer è regolabile per persone con un'altezza compresa tra circa 135 cm e circa 195 cm. Con la scala delle dimensioni sulla parte del piede è possibile regolare il trainer gravitazionale in base alla propria altezza. Le attrezzature per il fitness ISE ti offriranno un'eccellente sensazione di allenamento.
  • DETTAGLI E QUALITÀ: Dimensioni dello schienale circa 100 x 36 x 4,5 cm (L / W / H) / La sicurezza del tavolo di inversione è stata testata in conformità con la norma EN ISO 20957-1 / telaio in acciaio tubolare particolarmente robusto / piedini ergonomici con leva di sicurezza. Manuale in IT / DE / EN / ES / FR
  • PIEGHEVOLE PERFETTO PER HOMEGYM: Il pratico design pieghevole del raddrizzatore posteriore ISE può essere ripiegato in modo compatto per riporlo in un armadio o sulla parete. Nota: consultare un medico autorizzato prima di utilizzare questa attrezzatura per allenamento per la schiena. Alcune condizioni mediche potrebbero non essere idonee per l'uso con questo prodotto.
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Allenamenti su una panca gravitazionale

Dopo aver affrontato questi discorsi preliminari, sarai già pronto per scegliere se iniziare o meno a utilizzare una panca a inversione per i tuoi allenamenti.

Se lo farai, il consiglio è di cominciare sempre le tue prime sessioni con un grado di inversione molto parziale. Alcuni modelli hanno specificata nelle istruzioni la quantità di gradi a cui possono arrivare ad angolarsi, altri possono invertirsi praticamente a qualsiasi angolazione desiderata.

I principianti dovrebbero iniziare con un angolo poco profondo e delle prime sessioni molto brevi. Iniziare lentamente e raggiungere il proprio limite a poco a poco è il modo migliore per usare l’attrezzo in sicurezza e ottenere gradualmente anche i risultati.

La tentazione potrebbe essere quella di provare a cercare di fare subito un po’ di addominali sottosopra, solo per vedere quanto difficile sia e se si è già in grado di eseguirli. Tuttavia, come con qualsiasi altro allenamento, bisognerà sempre iniziare con lo stretching per prevenire il più possibile infortuni e dolori vari.

Consigliamo sempre, dunque, di limitare il raggio di movimento mentre sei in inversione finché non ti sentirai a tuo agio e perfettamente in sintonia con il tipo di panca gravitazionale che hai scelto.

Pratica inizialmente dei semplici allungamenti laterali inclinando il busto da un lato all’altro, ciò scioglierà i muscoli della schiena e gli addominali.

Tutti questi allungamenti possono essere più profondi ed efficaci se si eseguono mediante l’aiuto di un partner.

Possibili allenamenti

Un allenamento su una panca di inversione dovrebbe essere eseguito lentamente, gradualmente e prestando molta attenzione. Molte di queste panche sfruttano il peso stesso del tuo corpo per ribaltarti e tenerti sottosopra. All’inizio, ricorda di spostare con molta attenzione il peso fino a quando non ti sentirai più a tuo agio con le angolazioni più estreme.

Una volta che ti sarai allungato e riscaldato un po’, sarà possibile passare ad alcuni esercizi veri e propri.

Alcuni possibili allenamenti con panca a inversione includono:

  • Crunches: metti le mani sul petto o sulle spalle e usa gli addominali per sollevare la testa verso i piedi. Per la realizzazione di questo esercizio sarà sufficiente sollevare semplicemente le spalle dal tavolo. Inizia con poche ripetizioni, per poi intensificare man mano l’attività dopo che ti starai già allenando da più tempo.
  • Sit Ups: gli addominali completi sono simili ai crunches, ma comportano l’ulteriore difficoltà di arrivare toccare le ginocchia o le dita dei piedi. Si stima che un allenamento invertito per gli addominali abbia un’efficacia di 10 volte superiore rispetto all’allenamento equivalente svolto in modo tradizionale.
  • Crunches inversi: è possibile eseguire una serie di esercizi se ci si sdraia sulla panca a faccia in giù. Con i crunches inversi metterai le mani sulla testa o dietro la schiena, e poi userai i muscoli della schiena per sollevare le spalle dalla panca.
  • Allenamento con i pesi: molti esercizi con i pesi possono essere eseguiti direttamente dalla panca a inversione. Sarà richiesta però un’ottima forma fisica per far sì che questi esercizi non risultino pericolosi.

Svolgere questo tipo di esercizi può dare vita a un allenamento di tale consistenza che sarebbe impossibile da ottenere con la stessa efficacia in altro modo, ossia senza una panca a inversione, ma dovrai prima essere un esperto degli equivalenti esercizi standard, altrimenti quando userei la panca rischierai solo di farti male.

Criteri d’acquisto di una panca a inversione

Ci sono alcuni criteri da valutare prima di acquistare una panca a inversione. Scopriamoli di seguito.

Comfort

Innanzitutto, il primo step per acquistare la panca a inversione migliore per te è quello relativo al comfort che lo strumento può garantire durante il suo utilizzo.

Questo sarà molto importante come requisito da soddisfare perché una panca ad inversione poco confortevole, ovviamente, non ti permetterà tutta la libertà di cui hai bisogno di svolgere gli esercizi in sicurezza. In tal caso, è probabile che finiresti presto con l’abbandonare l’idea di utilizzare l’attrezzo e avrai solo buttato tempo e soldi.

Materiali

Essendo un attrezzo che ha come obiettivo quello di migliorare, alleviare o addirittura eliminare il tuo dolore alla schiena, non puoi essere superficiale su un aspetto molto importante: i materiali che lo compongono.

Una panca ad inversione con materiali di prima qualità sarà più facile da usare e da pulire, inoltre durerà più tempo e darà anche più garanzie sul fatto che il trattamento funzioni.

Maggiore qualità dei materiali significa quindi anche maggiore sicurezza che il prodotto svolga il proprio compito.

Marchio

Scegli sempre con cura la marca da cui vuoi comprare la tua panca a inversione. Non accontentarti del modello più conveniente che potrebbe non soddisfare i requisiti presi in considerazione in precedenza (materiali e comfort). Una marca di serie B spesso non ha cura dei dettagli e quindi venderà un prodotto che non ti garantisce lunga durata e sicurezza di utilizzo e di risultato.

Dovendo una panca a inversione lavorare su una parte estremamente importante del nostro corpo come la schiena, sarà fondamentale acquistare un modello prodotto da una delle marche al top nel settore.

Facilità d’uso

Una panca a inversione che non ti rende felice e soddisfatto di come funziona quando la usi, e che non ti renda fiero del lavoro svolto alla fine della sessione di allenamento, si rivelerà presto un acquisto inutile.

Come evitare un acquisto flop? Semplice, basta comprare una marca top di gamma senza troppi fronzoli. I marchi migliori, garantiscono un uso più comodo e semplice dello strumento rispetto ai modelli di serie B.

Quanto tempo usare la panca a inversione

La panca a inversione è un attrezzo che per avere risultati discreti almeno andrà usato almeno tre volte a settimana, quindi almeno dodici volte al mese.

Usata costantemente, la panca a inversione può dare ottimi risultati e garantire un miglioramento dei tuoi disagi alla schiena che altri soggetti non ottengono in palestra a causa di anni di esercizi sbagliati.